Конспект урока по легкой атлетике в 5 классе "Техника прыжка в длину толчком двух ног"

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение, приветствие

20''

«Класс, в 1 шеренгу становись! Равняйсь! Смирно!»

Сообщение техники безопасности

30''

«Шнурки завязаны, футболки заправлены, волосы у девочек собраны, колючие режущие предметы убрать, серьги, цепочки снять.»

Сообщение задач урока

15''

Кратко, четко, доступно

Строевые упражнения

20''

«Направо!» «Налево!» «Кругом!»»

Перестроение

20''

«Направо! На беговую дорожку шагом марш!»

Бег

3 круга

 Выполняем в среднем темпе

Упражнение на восстановление дыхания

40''

Руки вверх - вдох

Вниз - выдох

Перестроение

20''

«Класс, в 1 шеренгу становись! На 1-2 рассчитайсь! 2 номера 2 шага вперед- марш!»

ОРУ

И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4 круговые движения в плечевых суставах вперед

5-8 круговые движения в плечевых суставах назад

6-8 раз

Амплитуда больше

И.п. стойка ноги врозь, руки перед  грудью

1 - поворот туловища направо, руки в сторону

2 - и.п.

3 - поворот туловища налево, руки в стороны

4 - и.п.

6-8 раз

Руки прямые, ладони смотрят вверх

И.п стойка ноги врозь, руки на пояс

1. наклон туловища вправо, левая рука вверх

2 - и.п.

3 - наклон туловища влево, правая рука вверх

4 - и.п

6-8 раз

Рука прямая, наклон глубже

 И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1 - наклон к правой

2 - наклон

3 - наклон к левой

4 - и.п

6-8 раз

Наклон ниже, ноги в коленях не сгибаем

И.п. руки на пояс

1 - выпад правой

2 - и.п

3 - выпад левой

4 - и.п.

6-8 раз

Спина прямая, сзади стоящая нога прямая

И.п. стойка ноги врозь, руки вперед

1 - мах правой к левой

2 - и.п.

3 - мах левой к правой

4 - и.п.

6-8 раз

Мах выше,  ноги в коленях не сгибаем, спина прямая

И.п. руки на пояс

1 - упор присев

2 - упор лежа

3 - упор присев

4 - выпрыгивание

6-8 раз

Выпрыгивание выполняем вверх, руками помогаем

И.п. - стойка ноги врозь

1-3 - прыжки вверх

4 - прыжок с группировкой

6-8 раз

Приземляемся на переднюю часть стопы

Перестроение:

30”

«Налево! К направляющему сомкнись! Класс, кругом!»

СБУ:

10”

Выполнять по диагонали, обратно возвращаться в обход налево

Семенящий бег

2 раза

Ногу ставить с носка на пятку, туловище расслаблено

Бег с захлестом голени

2 раза

Пятками касаться ягодиц, бедра

Бег с высоким подниманием бедра

2 раза

Приземляться на переднюю часть стопы, руки работают как при беге

Бег с прямыми ногами вперед/назад

2 раза

Ноги прямые, спину не заваливаем

Малый многоскок

2 раза

Приземляемся на переднюю часть стопы

Большой многоскок на правую/ левую/ обе ноги

3 раза

Сзадистоящая нога прямая, руки работают разноименно

Ускорение

2 раза

Выполнять с максимальной скоростью

Перестроение

20”

«Класс, в 1 шеренгу становись! На 1-2 рассчитайсь! 2 номера 2 шага вперед- марш!»

Основная часть. Обучение технике прыжка в длину толчком двух ног

1. Подготовка к прыжку (отталкиванию)

Станьте у стартовой линии.

Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.

Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.

Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.

Ноги ставятся на все стопу.

Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

2. Отталкивание

Резко выбрасывайте руки вперед.

Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.

Разгибайте коленные суставы.

Взрывным движением отрывайте стопы от земли.
3. Полет и приземление

При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.

Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.

Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.

Выполняем, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка.

Когда обучающийся находится  в воздухе, необходимо подтянуть колени к груди.

Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед.

После этого происходит контакт с землей и приземление.

Помните, что приземляться прямые ноги запрещено, так как может привести к получению травмы.

Заключительная часть

Построение

30''

«Класс, в 1 шеренгу становись»

Строевые упражнения

40”

«Класс, направо / налево / кругом»

Подведение итогов урока

30''

Отметит работу класса и отдельных учеников

Передвижение в школу

2''

«Налево! За мной шагом марш!»