План-конспект № 1 секционного занятия по волейболу

Задачи

Средства

Интенсивность

1. Подготовка организма к основной части занятия

1. Ходьба.

2. Разновидности бега.

3. ОРУ в движении.

4. Ускорение по диагонали.

5. Упражнение на растяжку.

1-2’

1-2’

5-8’

1-2’

2-3’

2. Совершенствование передачи мяча двумя руками сверху

1. Выполнение верхней передачи в парах.

2. То же на расстоянии  2 метров.

3. То же на расстоянии   

4 метров.

4. То же с поворотом на 180

5. То же 3 передачи над собой.

6. То же с хлопком.

20 раз 

15 раз

15 раз 

10 раз

10 раз

5 раз

3. Совершенствование нападающего удара

1. Передача в парах + нападающий удар без прыжка.

2. Нападающий удар из зоны 4 в зону 1.

2. То же в зону 6.

3. То же в зону 5.

4. То же в зону 2.

5. То же в зону3.

10 раз 

10 раз 

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

4. Совершенствование прямой подачи

1. Подача в зону 1.

2. Подача в зону 5.

3. Подача в зону 6.

15 раз

10 раз

10 раз

5. Развитие скоростно-силовых качеств

Двухсторонняя игра в волейбол.

10-15’

6. Физическая подготовка (сила мышц ног)

1. Прыжки на скакалке.

2. Прыжки на двух, по сигналу колени к груди.

3. И.П. – лежа на спине поднимание ног.

4. И.П. – то же поднимание туловища.

5. Бег в медленном темпе.

6. Ходьба в медленном темпе.

1-2’

1-2’ 

2х25 раз 

2х25 раз

1-2’

1-2’