Знакомство с танцевальным направлением аэробики «Латино»

Форма проведения: групповая.
Цели занятия:
- Отработка и закрепление шагов танцевальной аэробики – направление «Латино»
- Укрепление сердечно - сосудистой системы, развитие координации и слуха.

Пояснительная записка

Предлагаемая методическая разработка уникальна тем, что направлена на совершенствование современного и модного направления в аэробике- «Латино» для детей школьного возраста.

Направление аэробики «Латино» возникло как результат значительно возросшего интереса людей к латиноамериканским танцам. И по сей день зажигательная характерная музыка и изящная пластика движений способствуют популяризации этих уроков во многих странах.

Данное направление способствует развитию у детей интереса к танцевальной аэробики и к здоровому образу жизни в целом, выработки пластичности и грациозности движений, а зажигательная музыка – эмоционально окрашивает занятие, способствует раскрепощению и проявлению самовыражения ребенка в танце, созданию положительного эмоционального настроя.

С одной стороны, латина-аэробика обнаруживает некоторые общие черты с народными танцами (сальса, меренга, самба, мамбо и др.), из которых первоначально заимствовались многие движения, впоследствии адаптированные к урокам оздоровительной направленности, с другой стороны — имеет свои характерные особенности.

Задачи:

• Формировать у детей мотивацию к спортивной деятельности.
• Создать благоприятную психологическую среду для активного взаимодействия детей в группе, самовыражения ребенка средствами аэробики.
• Познакомить с базовыми шагами аэробики, с танцевальными комбинациями аэробных шагов.
• Содействовать развитию двигательных качеств и укреплению здоровья.

Движения в уроках латина-аэробики строятся на принципе мультипликации. Ещё одной характерной особенностью данного направления является активное использование поворотов, хореографии рук и хлестообразных движений ногами. В процессе выполнения движений жёстко фиксируется корпус, лопатки сведены, пресс напряжён, движения идут от талии, активно работают бедра.

На занятии используются элементы импровизации, что позволяет расширить диапазон двигательной активности детей и возможность самим спроектировать свои движения, а педагогу – понять, насколько подготовлен ребѐнок, на каком уровне его техника, насколько чувствует ребѐнок темп и ритм музыки.

Оборудование, техническое оснащение:

- коврики для фитнеса,
- вспомогательное оборудование: магнитофон, CD - диски,
Прогнозируемый результат: опыт коллективного творчества на занятии аэробикой.

План проведения занятия.

1. На первом этапе занятия выполняется аэробная разминка, состоящая из элементарных, базовых шагов танцевальной аэробики «Латино», растяжка мышц – 10 – 15 минут,

2. На втором этапе «Аэробная часть» - упражнения по направлениям:
- базовые шаги, комбинации из базовых шагов «Латино» (продолжительность 30 минут)-1 часть
- После 15 минутного перерыва предлагается выполнить усложненные танцевальные комбинации, состоящие из модифицированных базовых шагов «Латино» – 2 часть. (продолжительность 15-20 минут).
Закрепление и повторение связок танцевальной аэробики «Латино» с максимальной амплитудой и под громкую музыку, повтор названий базовых шагов(продолжительность 5-10 минут).
3. На третьем этапе – силовые упражнения в портере, ориентированные на укрепление мышц: Рук, спины, ног и пресса. (10-15 минут)
4. На четвертом этапе – Растяжка мышц, релаксация. (5-15 минут).

Ход занятия:

1 этап занятия «Аэробная разминка».

- Полукруговые вращения головой, бедрами (так называемые восьмёрки), круговые движения плечами. Базовые шаги «Латино» под музыку, растяжка мышц. При организации разминки (Ча-ча-ча) уделяется внимание базовым движениям без поворотов и прыжков и сложной хореографии для повышения t тела, эластичности связок (8-10 мин).
Для разогрева мышц в течение 1-5 минут проводится престрейчинг
(prestreiching).

2 этап занятия «Аэробная часть»

1. Часть «Танцевальная аэробика «Латино» (30минут)

- Теоретическая часть: объяснение правильного выполнения разучиваемых движений, связок.

- Практическая часть
Разучивание движений и их многократное повторение в быстром темпе.
Для создания положительного эмоционального фона организуется устное приветствие участников занятия. При организации первой аэробной части занятия (aerobic training) выполняются виды движений, направленных на тренировку сердечно -сосудистой системы, такие как:

Движения ног:
Марш — вариант ходьбы, выполнение которого начинается с постановки согнутой ноги на носок, колено повёрнуто внутрь. Затем вес тела переносится с носка на пятку, колено выпрямляется, бедро уводится в сторону.

Виск — шаг, выполняемый на два счёта:
1 — шаг в сторону ведущей ногой и — шаг опорной ногой скрестно позади ведущей;
2 — шаг ведущей ногой на месте.

Ча-ча-ча — Chasse, выполняемое без прыжка, на шагах, с добавлением движений бёдрами.

Mambo — шаг классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере.

Pivot — шаг классической аэробики — поворот вокруг опорной ноги. В латина-аэробике пивот часто выполняется с шага.

Quick mambo — шаг, выполняемый на три счёта:
1 — шаг ведущей ногой скрестно впереди опорной
2 — шаг опорной ногой на месте
3 — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

Основной шаг Mambo — шаг, выполняемый на два счёта:
и — мах от колена ведущей ногой
1 — шаг ведущей ногой вперёд и — шаг опорной ногой на месте
2 — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

Основной шаг самба — шаг, выполняемый на два счёта:
1 — шаг ведущей ногой вперед/назад
и — шаг опорной ногой вперёд/назад в сторону
2 — приставить ведущую ногу к опорной.

Cross — шаг классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере, В латина-аэробике перед кросс делают шаг.

Румба (кукарача) — движение бёдрами в одну и в другую сторону, напоминающее восьмёрку:

1 — шаг ведущей ногой в сторону на носок с частичным переносом веса, нога согнута коленом вовнутрь, с одновременным выпрямлением опорной ноги и — полный перенос веса на ведущую ногу, бедро отводится в сторону назад, опорная нога ставится на носок

2 — шаг опорной ногой на месте и — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

2 часть. Затем основные шаги объединяются в танцевальную композицию и многократно повторяются под громкую музыку, что придает эмоциональную окраску занятию (15-20 минут).
Закрепление изученных шагов. Повтор с максимальной амплитудой. Устное повторение названий базовых шагов (5-10минут).

3 этап занятия. (10-15 минут)

Силовые упражнения в портере:

- на грудные мышцы
- на трехглавую мышцу плеча
- на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра
- на пресс

1. Упражнения на грудные мышцы
- Упор на руки, ноги сгибаем в коленях, живот и ягодицы – подтянуты, руки на ширине ковра. Отжимаемся, сгибая руки в локтях до прямого угла в сторону. Следим за поясницей, не допускаем прогиба. Сначала на 2 счета, затем на каждый счет. Упражнения выполняем в 2 подхола.

2. Упражнения на трехглавую мышцу плеча
- Садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях, опора на руки, ладошки направлены в сторону ног, медленно отрываем ягодицы от пола и начинаем плавно сгибать руки в локтях (локти смотрят назад), 8 раз медленно, 32 раза на каждый счет (пружиним), выполняем 1 подход.

3. Упражнения на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
- Встаем на колени, упор на локти, поясницу фиксируем (не допускаем прогиба), поднимаем одну ногу вверх и опускаем вниз, полностью выпрямленную в колене, носок тянем на себя, 8 раз медленно, 32 раза быстро – 2 подхода, затем меняем ногу и повторяем упражнение.

4. Упражнения на пресс.
Ложимся спиной на коврик, сгибаем ноги в коленях, руки держим у висков, локти в сторону, подбородок в потолок. Поднимаем корпус: вверх-опускаем вниз (8 раз медленно, затем 32 раза на каждый счет – пружиним вверх)-2 подхода,

Поднимаем ноги вверх, поясницу прижимаем к полу, руки за голову ( либо вдоль корпуса- более легкая позиция), опускаем прямые ноги вниз на 2 счета –поднимаем вверх на 2 счета – 4 подхода, затем фиксируем ноги внизу, под углм 45 * и держим 30 секунд, после чего плавно опускаем ноги вниз. Отдыхаем.

4. Этап занятия.

Стрейтчинг (Растяжка)

Релаксация (5-15минут)
В завершение занятия под медленную красивую музыку выполняется несколько произвольных упражнений на восстановление дыхания и растяжку мышц (стрейтчинг) - Лежа спиной на полу тянемся руками вперед, одновременно ногами назад.

Растягиваем пресс. Затем ложимся на живот, опора на локти, тянемся макушкой вперед, растягиваем пресс, далее садимся на коврик, ноги врозь, носочки на себя, тянемся поочередно к ногам, затем фиксируемся у одной ноги – 30 сек, у другой ноги – 30 секунд, тянем грудь к полу - 30 секунд. Ноги собираем вместе, тянем грудь к коленям – 30 секунд.

Ноги вместе, колени согнуты, тянемся круглой спиной назад, растягиваем поясницу, мышцу, выпрямляющую позвоночник. Аккуратно опускаемся на спину, ноги кладем в удобное положение, закрываем глаза и расслабляемся – 1 минуту.

Затем плавно встаем, делаем шаг в сторону, одновременно поднимаем руки вверх, делаем вдох - опускаем руки вниз – выдох – повторить 4 раза, на 4–й раз оставляем руки наверху- делаем глубокий вдох - выдох, руки опускаем вниз, хлопаем в ладошки, благодарим друг друга за проведенную работу.

Методические советы по подготовке и проведению занятия

Занятие лучше проводить в зале с зеркалами. Одежда для занятия должна быть просторной, хлопчатобумажной, обувь — кроссовки с плоскими подошвами или специальные тапочки для занятий аэробикой.

Схема каждого из этапов занятия:

разминка - аэробная часть – силовая часть - стрейтчинг - релаксация.
Занятие не рекомендуется посещать страдающим острыми или хроническими заболеваниями, имеющим какие - либо органические или ортопедические нарушения.