Польза дыхательной гимнастики

Думали ли вы когда-нибудь о том, как дышите? То, как мы дышим, очень важно для нашего физического и психологического здоровья.

После соблюдения рекомендаций, вам гарантирован положительный результат.

Во-первых, давайте разберемся, что же такое "дыхательная гимнастика"?

Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений для дыхания, применяющийся для профилактики, а так же для лечения заболеваний

Чаще всего дыхательная гимнастика помогает при борьбе с бессонницей, хронической усталостью, астмой и бронхитом.

Во-вторых, какой будет результат? Делая комплекс упражнений каждый день можно заметить, как улучшается общее состояние организма: нормализованный сон, режим питания, повышенная активность, продуктивность, внимание.

Занятие дыхательной гимнастикой

Существует много техник дыхательной гимнастики, которые необходимо знать, так как их неправильное выполнение грозит нанесением вреда организму.

Некоторые техники дыхательной гимнастики

Методика Стрельниковой

• вдох активный, шумный, короткий, напоминает "нюханье воздуха". На выдох нельзя обращать внимание, он происходит рефлекторно;
• при вдохе ноздри должны смыкаться, а плечи нельзя поднимать;
• нельзя проводить занятия сразу после еды и непосредственно перед сном;
• помещение для тренировки должно быть светлым, в воздухе не должно быть пыли, аллергенов и других загрязнителей, курить в процессе занятий категорически запрещено.

Методика Бутейко

Простая дыхательная гимнастика для легких заключается во вдыхании в течение двух секунд, выдыхании в течение четырех секунд и задержке на четыре секунды.

Ощущение нехватки кислорода во время тренировки считается нормальным из-за избытка углекислоты, но если Вы почувствовали себя плохо, следует прекратить занятие, если плохое самочувствие сохраняется, обратитесь к лечащему врачу.

Йога для начинающих

Порядок выполнения:

• встаньте прямо (можно сидеть, выпрямив спину и расправив грудь, или лежать на ровной твердой поверхности);
• резко выдохните через нос, втянув низ живота;
• медленно вдыхайте, постепенно заполняя воздухом нижнюю часть живота, ребра и грудь;
• втяните живот, выдохните, грудь при этом должна автоматически опуститься.

Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность. При похудении используют более сложное упражнение:

• делается глубокий вдох через нос, после чего дыхание задерживается;
• через несколько секунд выполняется сильный резкий выдох через рот с сомкнутыми губами;
• вновь задержка и выдох оставшейся порции воздуха. Если чувствуете, что выдохнули не весь воздух, сделайте дополнительный подход.

Цигун для оздоровления

При ковиде в комплексе реабилитационных мероприятий Минздравом РФ рекомендовано прямое брюшное дыхание:

• вдох - диафрагма опускается, живот надувается;
• выдох - диафрагма поднимается, живот втягивается.

Таким образом, дыхательная гимнастика может оказать большое влияние на организм в целом. Тем не менее, несмотря на все преимущества, следует помнить, что интенсивные занятия имеют противопоказания.

Поэтому, выбирая дыхательную гимнастику, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.