План-конспект урока по физической культуре. ОРУ легкая атлетика

Задачи:

  • Разучить комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой.
  • Развивать силовую выносливость, ловкость, координацию, прыгучесть.
  • Воспитывать добросовестность, самостоятельность, сознательность, дисциплинированность.

Тема: Легкая атлетика.

Место проведения: спортивный зал.

Вводно-подготовительная часть

Построение, приветствие, сообщение задач урока. (1 мин.)

ОМУ: В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Следить за равнением в строю. Обратить внимание на внешний вид.

Повороты на месте с элементами строевой подготовке. (1-2 мин.)

Команда: Равняйсь! Смирно! Напра-во! Кру-гом! Следить за четким выполнением поворотов - "Кругом!" - через левое плечо.

Ходьба (2 мин)

- на месте
Команды: На месте шагом - марш! Следить за осанкой.

- в движении
Команды: За направляющим в обход налево – марш.

ходьба со сменой положения рук

  1. р-р вперед;
  2. р-р вверх;
  3. р-р в стороны;
  4. р-р вниз.

Команда: р-р прямые ладони во внутрь. Ладони наружу. При ходьбе спина прямая, следить за осанкой. Через центр, в колонну по одному с перешагиванием через скамейки, отталкиваясь левой ногой – марш!

Ходьба через скамейки с высоким подниманием бедра
Команды: Бедро поднимать выше, носок тянуть вниз. Спина прямая, смотреть вперед.

Бег (5-7 мин.)

Бег с использованием гимнастических скамеек, расположенных в длину в/б площадки по одной на расстоянии 2 шагов.

Бег с использованием гимнастических скамеек

ОМУ: Бегом – марш! Следить за равнением в строю. Руки в локтях согнуты, стопу ставить прямо.

- в движении перестроение в две колонны.
Команды: На 1-2 рассчитайсь! В две колонны стройся! Вторые – делают шаг правой вправо, левой – вперед. Бегут парами.

- прыжки через скамейки.

Прыжки через скамейки

Упражнение выполнять в парах. Толчок одной ногой. Следить за толчком вверх, между скамейками выполнять два шага. Соблюдать дистанцию - 2 скамейки.

- прыжки через скамейку 2-мя ногами.

Прыжки через скамейки двумя ногами

Толчок двумя ногами, прыжок через скамейки. Приземляться на согнутые в коленях ноги.

Бег "змейкой"

Бег змейкой

Команды: В одну колонну становись. Противо ходом налево - марш! Змейкой – марш! Направляющий- налево – марш!

Бег приставным шагом

Команды: Приставным шагом правым боком противо ходом – марш! Змейкой – марш! Направляющий налево – марш. Двигаться спиной по ходу. Двигаться правым-левым боком, шаг в длину.

Переход на ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. Перестроение в 4 колонны

Команды: Быстрой ходьбой – марш! Шагом – марш! Р-р на пояс ставь, плечи поднять – вдох, опустить – выдох. Через центр в колонну по 4 - марш!

I. Разучить комплекс ОРУ на гимнастических скамейках (8-10 раз)

И.п. сидя верхом на скамейке, р-р на пояс.
1. руки влево – голова влево
2. И.п.
3-4 тоже вправо.

Руки влево – голова влево

ОМУ: Спина прямая. Левая прямая, правая согнута в локтевом суставе, голова влево. Р-р на пояс. Правая прямая, левая согнута, голова вправо.

II. И.п. о.с., скамейка слева. (8-10 раз)
1. правая нога на скамейку, р-р в строны;
2. левая на скамейку;
3-4. поочередно сходить со скамейки справа.

Правая нога на скамейку

ОМУ: Спина прямая, смотреть прямо. Ладони вниз, р-р прямые. Скрестных шагов не делать.

III. И.п. - скамейка слева, левая на скамейке. р-р в строны (10-12 раз)
1. левая на пояс. Правая вверх, наклон влево;
2. И.п.;
3-4. тоже;
И.п. тоже, скамейка справа.

Скамейка слева

ОМУ: Спина прямая, р-р прямые - ладони вниз. Наклон глубже, спину не наклонять, нога на полу прямая.

IV. И.п. - сидя верхом на скамейке ноги вперед - в стороны, р-р в стороны. (10-12 раз)
1. тянуться левой р-р к правой ноге;
2. И.п.;
3. 4 тоже правой рукой к левой ноге.

Сидя верхом на скамейке ноги вперед

ОМУ: Спина прямая, смотреть прямо. Ноги в коленях не сгибать, наклон ниже.

V. И.п. - сидя на скамейке, ноги вперед - в стороны. Р-р на пояс. (16 раз)
1. наклон к левой ноге;
2. наклон в середину;
3. наклон к правой ноге;
4. И.п.

Наклон в середину

ОМУ: Локти разведены в стороны, спина прямая, смотреть прямо. Наклон ниже.

VI. И.п. - сидя на скамейке, держась за ближний край скамейки. Упражнение "велосипед" (16 раз)

Упражнение

Спина прямая, выпрямлять ногу полностью.

VII. И.п. о. с. (10-12 раз)
1. левую ногу на скамейку, на пятку, наклон вперед, р-р в стороны.
2. И.п.
3. то же правой.

Наклон вперед

ОМУ: Нога прямая, наклон ниже.

VIII. И.п. сидя на скамейке, ноги вперед. (10-12 раз)
1. левую ногу вверх, придерживая р-р.
2. И.п.
3. то же правой.

Левую ногу вверх

ОМУ: Упражнение выполнять в парах, партнер придерживает ногу, стоящую на полу, за голеностоп. Нога прямая.

IX. И.п. сидя на полу, р-р на ближнем крае скамейки. (20-25 раз)
1. подняться, упираясь на руки и стопу
2. сгибая р-р. ноги в коленях, сесть на пол.
3. тоже, что и 2
4. И.п.

Подняться, упираясь на руки и стопу

ОМУ: Скамейка за спиной. Р-р прямые – прогнуться, упражнение выполнять под счет.

X. И.п. упор лежа, ноги на скамейке, р-р на полу. (10-12 раз)
Сгибание-разгибание р-р.

Упор лежа

ОМУ: Грудью касаться пола, р-р выпрямлять полностью.

XI. И.п. о.с. стоя лицом к скамейке. (10-12 раз)
1. левую на скамейку – выпад вперед;
2. И.п.
3-4. - то же правая.

Выпад вперед

ОМУ: Спина прямая, смотреть прямо. Сзади нога прямая, вперед не наклоняться.

Основная часть. Развитие физических качеств

Челночный бег

1. стоя на в/б лицевой линии – ускорение до средней – обратно – ускорение до конца площадки.

2. Бег 3 х1 0

ОМУ: Линию касаться эстафетной палочкой.

3. 5 х 10 с набивным мячом

ОМУ: Мяч не бросать.

Челночный бег

Подвижная игра "Лабиринт" (10 мин.)

Учащиеся выстраиваются в шеренге, взявшись за руки – между рядами "улица" Два игрока – убегающий и догоняющий бегают по улицам. По команде игроки выполняют повороты на месте ("улица" меняется).

ОМУ: Держаться за руки в шеренгах. Под руками не пробегать.

Скачать полную версию ОРУ по легкой атлетике вы можете по ссылке ниже

Чтобы скачать материал зарегистрируйтесь или войдите!