Конспект тренинга для педагогов по профилактике эмоционального выгорания "Сохни себя для себя"

Современные педагоги часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и эмоционального истощения. Тренинг "Сохни себя для себя" направлен на профилактику профессионального выгорания, развитие навыков самоподдержки и создание позитивного эмоционального фона.

Занятие сочетает мини-лекцию, упражнения и практические задания для восстановления внутреннего ресурса и равновесия.

Педагоги сидят на тренинге по профилактике эмоционального выгорания

Цель тренинга - создать условия для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов.

Задачи:

• ознакомление с симптомами и факторами эмоционального выгорания;
• снижение уровня эмоционального выгорания педагогов;
• формирование позитивного отношения к себе;
• развитие эмоциональной устойчивости и уверенности в себе.

Необходимый материал: мяч, листы бумаги, заготовленный календарь на неделю, ручки, карандаши.

Ход тренинга

Здравствуйте, уважаемые коллеги!
Давайте поприветствуем друг друга: каждый по очереди, передавая мяч, называет свое имя и пофантазирует и скажет "Если бы я был погодой сегодня, то был бы…"

Мини-лекция "Профессиональное "выгорание"

Наш тренинг сегодня посвящен профилактике эмоционального выгорания.

Синдром профессионального "выгорания", это процесс, развивающийся во времени. Начало "выгорания" лежит в сильном и продолжительном стрессе на работе.

Профессиональное "выгорание" это не медицинский диагноз. И возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без "соответствующей" разрядки или "освобождения" от них. Опасность выгорания состоит в том, что это не кратковременный эпизод, а долговременный процесс "сгорания дотла".

И человек подверженный этому синдрому мало осознает его симптомы, только начинает испытывать чувство неуверенности в себе и неудовлетворенность в личной жизни.

Ежедневная работа, иногда без перерывов и выходных, с постоянной физической, психологической нагрузкой осложненная эмоциональными контактами ведет к жизни в состоянии постоянного стресса, накоплению его последствий, истощению запаса жизненной энергии человека и, как результат, к серьезным физическим заболеваниям (гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронического переутомления и т.д.)

Как вы думаете, какие факторы способствуют возникновению синдрома "выгорания"?

Основной фактор выгорания – это хронический стресс на рабочем месте, к которому приводят:

• предъявление завышенных требований и высокая рабочая нагрузка;
• отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и начальства;
• недостаток вознаграждения за работу, как моральное, так и материальное;
• невозможность влиять на принятие важных решений;
• необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реальным (необходимость быть эмпатичным, вежливым улыбчивым);
• работа с тяжелыми людьми (агрессивными, с психопадоподобным поведением);
• отсутствие каких – либо интересов вне работы;
• переживание несправедливости;
• неудовлетворенность работой.

Признаки выгорания

• Первый признак выгорания – эмоциональное истощение, соматизация. Появляется чувство перенапряжения.
• Вторым признаком является – личностная отстраненность. Человек перестает интересоваться профессиональной деятельностью, у него почти ничего не вызывает эмоционального отклика ни положительные, ни отрицательные.
• Третьими признаками является ощущение утраты собственно эффективности и падение самооценки. Человек не видит перспектив в своей профессиональной деятельности, снижается удовлетворения работой.

Если вы подумали про себя " О это про меня!", то вам необходимо что-то уже менять.

Упражнение "Баланс реальный и желательный"

Это техника визуализации, в которой человек рисует два круга (или "колеса жизни"), чтобы сравнить реальное и идеальное соотношение важных сфер жизни, таких как работа, дом и личная жизнь.

Цель упражнения — выявить расхождения, понять их причины и наметить шаги для достижения желаемого баланса.

Как выполнить упражнение:

1. Нарисуйте два круга на листе бумаги. Один будет изображать ваш текущий баланс жизни, другой — желаемый.

2. Впишите важные сферы жизни в круг, например, работа (профессиональная жизнь), дом и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения).

3. Отметьте секторами в первом (реальном) круге, в каком соотношении находятся эти сферы жизни в настоящее время, ориентируясь на свои внутренние ощущения.

4. Проделайте то же самое для второго (желательного) круга, отметив идеальное соотношение сфер.

5. Сравните круги и ответьте на вопросы:

• Есть ли различия между реальным и желательным балансом?
• В чем эти различия заключаются?
• Почему так получилось?
• Что можно сделать, чтобы приблизить реальный баланс к желаемому?
• От чего это зависит?

6. После размышлений стоит определите свои ресурсы

И тут мы обращаемся к ресурсам, которые могут нам помочь в трудные моменты.

Что такое "ресурс"?

Под ресурсом подразумеваются внутренние или внешние факторы, которые помогают человеку справляться с трудностями, стрессовыми ситуациями и восстанавливать силы.

Ресурсы обеспечивают поддержку и защиту психики, помогая противостоять негативным последствиям стресса и предупреждать возникновение эмоционального выгорания.

Выделяют:

Внутренние
Это личные качества и способности индивида, позволяющие успешно адаптироваться к стрессу и справляться с жизненными трудностями. Среди внутренних ресурсов выделяют: здоровье, эмоциональная устойчивость, самооценка¸ творческое начало и прочее.

Внешние
Ресурсы включают социальные связи и возможности поддержки извне. Они играют важную роль в формировании психологического благополучия и устойчивости перед лицом жизненных трудностей. Внешними ресурсами являются: поддержка коллег, семьи, хобби, отдых, материальное положение и прочее.

Организационные (рабочие)
Это ресурсы связаны с условиями труда и рабочей средой. Эффективная организация труда и адекватные условия работы снижают риск профессионального выгорания и повышают удовлетворенность работой. Сюда входят: ясные должностные инструкции и четкое распределение обязанностей, рациональный режим труда и отдыха, качественное оборудование и комфортные рабочие места и прочее.

"Дневник благодарности"

Одним из приемов заметить положительное в своей жизни это ведение "дневника благодарности" — как простой способ повышения позитивного фона.

Выберите формат: Это может быть обычная тетрадь, блокнот, или даже заметки в телефоне. При написании будьте конкретны: Описывая моменты благодарности, старайтесь быть максимально конкретными (например, "Я благодарен своим друзьям за то, что вытащили меня в кино" вместо "Я благодарен друзьям").
Не ограничивайтесь только позитивом: Попробуйте выражать благодарность за негативные последствия, которых удалось избежать, или за то, что вы смогли превратить в нечто положительное.

Отмечайте разные сферы: Можно выделять благодарность себе, окружающим, Вселенной или даже трудностям, которые учат чему-то новому.

Предлагаю вам на листочках записать по 5-7 благодарностей.
Кто готов поделиться, можно не всеми, если это что-то личное.

Дневник благодарности - это не волшебная палочка, а инструмент. Его эффективность зависит от вашего подхода и того, как он вписывается в вашу жизнь. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете трудности, этот инструмент может помочь

Порой мы погружаемся в рутину и наш день похож на предыдущий. И чтобы разнообразить и создать время для себя порой нам необходимо что-то менять.

Создание "Плана заботы о себе на неделю"

Мы еженедельно пишем и работаем по планам. Сегодня я предлагаю вам создать "План заботы о себе на неделю".

Вообще начинают его с определения своих приоритетов, выбирают одно-два конкретных действия для каждой сферы жизни это физическое и ментальное здоровье, отношения, саморазвитие. И записывают их в календарь и будьте последовательны.

Используя данный метод не пытайтесь сделать все сразу, начните с малого и постепенно добавляйте новые ритуалы, прислушиваясь к своим потребностям и желаниям.

1. Определите свои потребности. Прежде всего, подумайте, чего вам не хватает в данный момент. Возможно, вам нужен отдых, общение с близкими, время на хобби или что-то еще.
2. Заполните сферы жизни. Подумайте о разных сферах жизни и выберите по одному - два небольших действия для каждой:
3. Создайте план. Выберите время: Запланируйте эти действия в своем календаре, выделяя на них конкретное время.

Сейчас вам необходимо в оставшееся время на этой неделе запланировать мероприятие по плану заботы о себе. Много не надо 1-2 простых действий. Будьте реалистичны.
Кто готов поделиться своими планами? Как вы думаете, посильно ли уделять себе время на неделе?

Обратная связь

Оправдались ли ваши ожидания сегодня?
Что было полезным?
Что возьмете в работу?

Завершающий ритуал

Наш тренинг подходит к концу для заряда позитивом предлагаю "Цепочку поддержки" — каждый говорит комплимент соседу справа или благодарность за участие.
Спасибо за внимание.